۔ﺎﮔ ﮯﮑﺳ ﺮﮐ ﮦﺮﮨﺎﻈﻣ ﺎﮐ ﺲﻨﭩﻓ ﯽﻧﺎﻤﺴﺟ ﯽﻨﭘﺍ ﮦﻭ ﻥﺍﺭﻭﺩ ﮯﮐ ﺲﺟ ﺎﮔ ﮯﻟ ﮧﺼﺣ ﮟ ۔ﮯﮔ ﮟﯾﺮﮐ ﺩﺪﻣ ﯽﮐ ﺱﺍ ﮟﯿﻣ ﮯﻨﺘﯿﺟ ﻮﮐ ﮞﻮﻠﺑﺎﻘﻣ ﻥﺍ ﭖﺁ ﮟﯿﻣ ﯼﮈ 3 ﺲﯾﺭ ﻞﮑﺴﻣ ۔ﮯﮨ ﺮﭘ ﻦﺋﻻ ﯽﺋﺍﺪﺘﺑﺍ ﻮﺟ ،ﺎﮔ ﮯﺋﺁ ﺮﻈﻧ ﺭﺍﺩﺮﮐ ﺎﻨﭘﺍ ﻮﮐ ﭖﺁ ﮯﻨﻣﺎﺳ ﮯﮐ ﭖﺁ ﺮ ۔ﺎﮔ ﮯﮔﺎﮭﺑ ﮯﮔﺁ ﮫﺗﺎﺳ ﮯﮐ ﮎﮍﺳ ﺍﻮﮨ ﺎﺗﮍﮑﭘ ﺭﺎﺘﻓﺭ ﮮﺮﯿﮬﺩ ﮮﺮﯿﮬﺩ ﮦﻭ ﺮﭘ ﻞﻨﮕﺳ ۔ﺎﮔ ﮮﮍﭘ ﺎﻨﮔﺎﮭﺑ ﮯﺳﺍ ﮯﺳ ﻦﺟ ،ﺎﮔ ﮮﺮﮐ ﺎﻨﻣﺎﺳ ﺎﮐ ﮞﻮﭨﻭﺎﮐﺭ ﯽﮐ ﺡﺮﻃ ﺡﺮﻃ ﮦﻭ ۔ﺎﮔ ﮮﮍﭘ ﺎﻧﺮﯿﺗ ﻮﮐ ﻦﯿﻣ ﮏﯿﭩﺳﺍ ﮟﯿﮩﻨﺟ ﮯﮔ ﮞﻮﮨ ﯽﮭﺑ ﺏﻻﺎﺗ ﮯﮐ ﺰﺋﺎﺳ ﻒﻠﺘﺨﻣ .ﺎﮔ ﮮﮍﭘ ﺎﻧﺮﮐ ﻊﻤﺟ ﻮﮐ dumbbells ﮯﺋﻮﮨ ﮮﺮﮭﮑﺑ ﺮﭘ ﮎﮍﺳ ﻮﮐ ﭖﺁ ،ﮯﺌﻟ ﮯﮐ ﮯﻧ ۔ﮯﮔ ﮟﯾﺩ ﺖﻗﺎﻃ ﻮﮐ ﻭﺮﯿﮨ ﮯﮐ ﭖﺁ ﮦﻭ
